刚出的粗粮减肥法！中华灵芝宝

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糙米被称为减肥必吃的食物，糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分;此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。

减肥食谱1糙米南瓜粥材料：糙米、南瓜各适量做法：1、先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右;2、将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入68倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底);3、在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。点评：粥品浓稠清香，南瓜有很好的食疗作用，润肺益气、利尿消肿，可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，跟糙米一同煮粥吃，热量不高，营养全面，饱腹感强，不容易饿，是减肥养生的好粥!

减肥食谱2糙米燕麦豆浆材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克做法：1、黄豆洗净，用清水浸泡1012小时后捞出备用;2、糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时;3、将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。点评：这是一款口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。

减肥食谱3糙米茶材料：200克糙米，1500克水。做法：1、用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。2、在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。点评：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。

减肥食谱4黑芝麻糙米粥材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。做法：糙米洗净沥干，在锅中加入适量水，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。

点评：芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的，但口感很好，很适合晚上代餐。减肥食谱5糙米糊

材料：糙米粉70克，食盐4克。做法：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。三餐前喝，或者代晚餐或早餐使用。

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