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盘点最适合床上做的瑜伽

发布时间:2019-11-22 16:57:14 阅读: 来源:纸桶厂家

盘点最适合床上做的瑜伽

现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动,其实运动与健康是息息相关的,如果在生活中经常运动的话,疾病就会渐渐远离我们。那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗?下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式,请大家认真阅读。

适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫式

做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

适合床上的瑜伽体式第二式:上伸腿式

做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助睡眠作用。

适合床上的瑜伽体式第三式:船式

做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

瑜伽的呼吸方法

第一种呼吸法

1、仰卧,双脚并拢,双手掌着地。膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况。

2、膝伸直,用鼻子吸气,渐渐抬起右脚成垂直状况,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做雷同动作。

3、鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上。

4、鼻子吐气,双手放下。

2-4的步骤反覆做十至二十次,效果:可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增添对感冒的抵御力,另外,对四肢湿症、神经痛亦有效。

第二种呼吸法

1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好,挺直脊椎。

2、双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前。

3、鼻子慢慢吸气。

4、像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气。

像吹口哨般压缩嘴,须慢慢吐气,三到四的步骤做15次左右,这样可以净化血液,改善一些皮肤病,而且对肺病也有不小的功效,可以摆出肺部的一些细菌,以及预防感冒等好处。

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