如何瘦臀屁股上的肉怎么减瘦臀最有效的方法-【新闻】

发布时间：2021-04-05 18:51:07 阅读：次来源：纸桶厂家

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瘦臀动作一：侧身髋外展

侧躺在垫在上，整个背部保持中立，微微收起双膝；你可以在膝盖上放一条阻力带，这样瘦臀效果会更好，然后做抬腿动作，如图所示，每条腿各做20次。

瘦臀动作二：臀部外展

曾汤在地面上，一直手支撑上半身，一只手放在身体前面，然后慢慢的做抬腿动作，这个动作貌似看起来很简单，但很多MM都会做错哦！做的时候一定要调整好姿势.

瘦臀动作三：臀部内收

这个动作对于唤醒臀部肌肉非常的有效，但是做起来有点困难，侧躺在地面上，尽量控制你的躯干稳定，然后一只腿跨到身体前面，抑制手抓住，下面那条腿做抬腿动作，很多人做这个动作的时候会驼背，要不然就是东倒西歪哦！

瘦臀动作四：俯卧抬腿

俯卧在地面上，然后做抬腿动作，大部分的人喜欢把后脚抬的非常高，其实这根本不是臀部在发力，而是腿部在发力，你只能控制臀部发力把脚抬起来，不然是毫无效果的。