威胁男性健康的4种饮食习惯

威胁男性健康的4种饮食习惯

据世界卫生组织公布数据显示，我国居民2019年预期人均寿命为76.1岁，位居世界第53位。值得注意的是，其中男性平均寿命为74.6，女性为77.6，男性人均寿命比女性少了3岁。排在第一名的日本，男性平均寿命比女性少了6.3岁。

有研究表明，人的自然寿命大约为人体青春期发育年龄的810倍；而男性发育的平均年龄比女性要晚12年。按照这一理论，男性自然寿命平均值应该比女性长1020年。然而事实正好相反，在世界各国当中，男性平均寿命均比女性要低。

有人认为，越是大男子主义严重的国家或地区，这一差距越大。因为这样会使得男性需要承担更重的社会责任。加上长期的抽烟、喝酒应酬；熬夜、疲劳过度、纵欲过度，以及男性从事高危职业者较多等等，所以导致了这一差距的加大。

事实上，人体的实际寿命与自然寿命是俩不同概念，实际寿命受到多种因素的影响，除了男性从事高危职业较多之外，更为重要的是生活习惯的问题。就饮食方面的因素来说，以下4种习惯是需要尽快纠正的。

威胁男性健康的4种饮食习惯

习惯一、抽烟、喝酒

成年男性抽烟、喝酒是非常普遍的现象。据世界卫生组织公布的数据，世界范围内，每年因为抽烟而死亡的人数高达300多万，其中有近120万是因为肺癌。

因为喝酒导致的直接死亡现象，或者喝酒之后导致的意外事故更是屡见不鲜。近些年对酒驾管控比较严，因为酒后车祸的现象有所减少，然而依然没有杜绝。

烟、酒是被公认的两种毒，有害健康可谓是妇孺皆知，最好能够戒掉。

习惯二、暴饮暴食

所谓暴饮暴食就是指进食过快，而且进食过饱；而这二者之间有些微妙的联系。

有研究表明，进食过快，食物没有经过充分的咀嚼就下咽，血糖上升会有所延后，所以人体不容易产生饱腹感，容易出现肚子吃饱了而嘴巴还想吃的现象。所以吃饭太快，就更容易吃撑。

暴饮暴食一方面会加重胃肠的负担，同时还容易导致能量超标，使得人体发胖，危害身体健康。

而男性这方面表现更为突出，尤其是这喝酒之后。所以吃饭的时候不要太着急，注意细嚼慢咽，慢慢品尝美食，每次进食也不要吃太饱为好。

习惯三、喜欢吃肉不喜欢吃素菜

事实上男性健康意识比较淡薄，所以更容易出现挑食的现象，大多数男性无肉不欢，喜欢大鱼大肉，胡吃海塞。

肉类食物含有较高的蛋白质与脂肪，所以属于高热量食品，进食过多容易导致肥胖问题。偏食肉类导致纤维素不足，所以需要合理搭配些新鲜素菜，才更有利于营养的均衡。

越是生活条件好了，越要注重荤素的均衡搭配，才更有利于人体健康。

习惯四、饮食不规律

男性饮食方面是非常不规律的，尤其是在年轻的时候，经常有不吃早餐，喜欢吃夜宵的习惯。应酬会到深夜，酒足饭饱之后就去入睡，尤其是喝醉酒之后，如果没人照顾，还会发生一些意外。

事实上，吃饱就睡对人体健康也是极其不利的，不仅容易导致身体发胖，还会加重肠胃的负担，导致其功能下降。

建议：一日三餐最好是能定时定量，才更有利于人体的消化吸收，人体的代谢功能也越有规律。

早餐要吃好，就是要容易消化吸收，同时又要能够满足人体一个上午的能量需求。午餐可以随意些，吃饱即可；晚餐需要吃少些，以清淡易消化的食物为主。

同时，要注意食材的均衡搭配，尤其是荤、素、谷物以及瓜果类食物的合理搭配，还要注意养成良好的喝水习惯。

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